[...] dalem sie na to nabrac, tzn. suplementacja nonstop bcaa, glutamina, d-ryboza, kreatyna, gainer, 3 rodzaje bialka(wpc, kazeina, jajeczne). teraz nie jem doslownie nic, tylko bialko sobie na noc kupuje wpc, bo tak glupio nic nie brac z "supli" roznicy nie widze doslownie ZADNEJ, ani w szybkosci przyrostow czy tez w definicji.. muzyk jak [...]
Słabo to wygląda. Ogromne ilości białka, mało węglowodanów. W takiej sytuacji nie ma co się dziwić, że masz problemy z budowanie mięśni. Zmniejsz białko do max 2g/kg masy ciała. Resztę kcal upchnij węglowodany. Wywal słonecznik, olej słonecznikowy i daj zalecane źródła tłuszczów. Tych nikt tutaj nie poleca i nie wiem skąd pomysł aby je spożywać.
Zapisz sobie posiłki z typowego dnia jedzenia w aplikacji Fitatu na telefonie. Jeżeli wyjdzie Ci mniej niż 120g białka to albo jedz więcej mięsa, nabiału i strączków ewentualnie tak żeby dobić do 120g, albo kup białko i pij, głównie po treningu, tyle żeby dobić do 120g. To Twój cel. I jedz tak dużo, żeby nabierać 0,5-1,0kg tygodniowo. Jeżeli [...]
Zapisz sobie posiłki z typowego dnia jedzenia w aplikacji Fitatu na telefonie. Jeżeli wyjdzie Ci mniej niż 120g białka to albo jedz więcej mięsa, nabiału i strączków ewentualnie tak żeby dobić do 120g, albo kup białko i pij, głównie po treningu, tyle żeby dobić do 120g. To Twój cel. I jedz tak dużo, żeby nabierać 0,5-1,0kg tygodniowo. Jeżeli [...]
moja dobra rada: Dieta! ułóż ją sobie, kierując się tematami podwieszonymi w dziale "Odżywianie". Nie chodzi o to żebyś latał z kartką i kalkulatorem i wszystko podliczał.Ale żebyś miał o tym pojęcie i nauczył się jak powinny wyglądać zbilansowane posiłki. Suple zostaw w spokoju.Po prostu ich stosowanie na tak wczesnym etapie jest bez [...]
tutaj nie tyle pomogą suplementy ale zmiana treningu, przydałby sie u ciebie na poprawieie definicji, znajdziesz takie w dziale TRENING, co do suplementacji można dorzucic białko, aminokwasy, bcaa, masz wiele firm do wyboru, pozdrawiam Zmieniony przez - chudy001 w dniu 2009-09-20 13:45:33
wiec tak nalepiej rozpisz ankiete działu, po miesiacu nie ma co odrazu brac odzywek chyba ze gainer lub białko jako uzupelnienie brakow w diecie, kreatyna tak po 6 miesiac treningow z dobra dieta dopiero wchodzi w gre. co do twoich celów musisz zdecydowac czy najpierw chcesz sie wyzecbic czy przybrac na wadze do 95, nie mozna tego zrobic na raz, [...]
Czytalem poprostu na K** bodajze ze niektorzy tak robia myslalem wiec ze pomimo tego ze w odzywkach sa wegle + bialko trzeba jeszcze uzupelniac je dodatkowymi weglami.. Ale co do mojego drugiego pytania to jakiego gainera polecacie do 180zl .. Diete wkleje jutro i jesli się uda to zrobie tez swoje foto bo narazie nie mam cyfrowki w domu. Z gory [...]
Masz 19 lat, więc chyba taki przedmiot jak biologia pojawił się w twoim życiu? Przecież to tylko białko! Jeśli nie będziesz jadł dużo, dużo więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie to nic Ci się nei stanie. Inna sprawa to zawartośc estrogenów w białku sojowym. Bardzo niska aczkolwiek czytałem opinie, że u niektórych miało to znaczenie przy dłuższej [...]
Ok dziękuję ;) zaczynam od jutra trenować . A białko zamówię w przyszłym tygodniu :D tylko musze ogarnąć w piwnicy trochę miejsca ;D do śniadania dodam jakiś jogurt i bd dobrze ?
hmm czyli czeka Cie powrto do dawnej formy i dopiero pozniej normalny cykl masowy skoro mas zklopoty z tluszczem to kup albo czyste bialko jako uzupelnienie diety albo bulka-profi whey mass lub top mass siakis gdyz przede wszystkim beda Ci potrzebne ww i kalorie mozesz takze zastanowic sie nad kreatyna- w takim wypadku polecam sprobowac jablczan [...]
O zrzuceniu tkanki tłuszczowej decyduje bilans kaloryczny, tez myslałem, że posiłek po bieganiu białkowy, ale jako pragmatyk doszedłem do wniosku, że nie ma różnicy. Przed bieganiem mocną kawe i do tego jeszcze zieloną lub białą herbate. Termogeniki i analeptyki w jednym dobrze robią przed aerobami, ale to i tak nieznaczny procent, nie wspominając [...]
[...] wzrostu miesni w tym sporcie, dzieki niej dostarczasz skladnikow potrzebnych miesnia do budowy oraz mikro/makroelementow reszta to tylko uzupelnienia brakow w diecie tj: bialko - uzupelnienia brakow bialka w diecie gainer - uzupelnienie,podbicie kalorii w diecie olej lniany,mct,oliwa z oliwek - uzupelnienie brakow tluszczy w diecie szersze [...]
Właśnie z takimi opiniami sie spotykałem. Jak ktoś tylko zaczął ćwiczyc i "podrósł" było "białko kreatyna koks" Myslałem sb kupić 1kg białka, zeby trzymac to 2.5g/kg i brac tylko wtedy gdy bd miał braki. chciałbym cos najbardziej naturalnego i przyswajanego przez organizm, cena to w sumie nie gra roli, oczywiście mysląc rozsadnie :)
rozpisałbyś z czego te wegle i białko, a tłuszcze gdzie http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-10-22 19:22:49
****master ale on chyba właśnie nie chce spać, jak nie chcesz zasnąć to musisz po pierwsze coś opchnąć białko (podkręci metabolizm) i ww złożone (bedziesz miał pare żeby pracować) z pobudzaczy możesz spróbować ekstraktów z guarany, dobrze działają i nie usypiają jak kawa. W ostatecznosci efedre RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO
Warto warto,ale wiem jak to jest na studiach bo sam studiowałem jeszcze formalnie we wrześniu..I gdyby nie stypendium na 5 roku to bym nie miał na ten ovopol i kretke...Na nocę jak mozesz to śmiało zajadaj tunczyka..bo białko z odrzywki byłoby luksusem Anyway to co pisałem powyżej zda egzamin na ten miesiac.Ładuj węgle,ładuj mleczko i gainerka i [...]
W szkole raczej cięzko jeść mięso , a tym bardziej oliwe ;P z moich obliczeń wynika ze z tej diety co napisałem ja wraz z gainerek 100g na dzień tak przedstawiają się gramy : białko 250g węgle 641 g tłuszcze 103 g kcal 4300 g Przy mojej wadze myśle ze to odp ilość,a tą dietę co ja napisałem będzie mi najwygodniej stosować ;P
1. WIEK:24 2. WAGA:90 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:110 -udo:60 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat 6. DIETA:j.w -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deka + cypi enan+meta 8. TRENING:masa 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%:w normie 12. [...]
